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山登りをこよなく愛し、毎日1万歩を歩く、塩原温泉の老舗旅館「明賀屋」の社長が、日々のあれこれをつづります。
筋トレで転倒防止
2023年7月24日 09:56
今日は 朝7時15分にf福島県下郷町の森林公園集合なので 事前投稿です。そう山行です。
７月22日 ＮＩＫＫＥＩプラス１ カラダづくりはライターの大谷新さんが 筋トレで転倒防止の記事を書いていました。
小さな段差で つまずき骨折して 寝たきりや認知症が進む方がいます。その予防にスクワットは効果があるようです。
スクワットと歩行で転倒予防に重要な筋肉を同時に鍛えられます。週３回のスクワットを勧めています。
私もスクワットをしていますが 腕や腹筋の筋トレもしていて 週２回くらいです。少し回数を増やした方が良いですかね。歩く前にスクワットをすると脂肪燃焼効率も高まります。
![DSCN7615[1].JPG](http://blog.myogaya.com/assets_c/2023/07/DSCN7615[1]-thumb-400x300-7758.jpg)
日本経済新聞から